1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо.
2. Сгибая ноги в коленях, приблизить к себе ступни и взяться руками за большие пальцы ног.
3. Выдохнуть и поднять ноги, выпрямляя их в коленях и не ослабляя захвата руками. В верхнем по ложении ноги должны быть примерно под углом 60 градусов к полу.
4. Балансировать на ягодицах, не сгибая ноги в коленях. Держать ноги вместе. Спину стараться подтянуть к ногам в пояснице и держать прямой, плечи отводить назад.
5. Выдерживать позу до 1 минуты, дышать нормально.
6. Вдохнуть, освободить большие пальцы ног, лечь на спину и расслабиться.

Эффект
Уменьшает жировые складки на животе и груди, увеличивает эластичность позвоночника, укрепляет мышцы спины и живота. Развивает чувство равновесия и улучшает общее состояние.