1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
2. Руки расположить на ребра ладоней по бокам бедер.
3. Выдохнуть и поднять прямые ноги на угол примерно 60 градусов или немного выше. Балансировать на ягодицах, помогая руками.
4. Поднять руки и вытянуть их вперед по бокам ног параллельно полу.
5. Ноги не сгибать и держать вместе, носки вытянуть, плечи подать назад и стараться держать спину прямой.
6. Выдерживать позу до 1 минуты, дышать глубоко.
7. Выдохнуть и медленно опуститься на спину. Расслабиться.

Эффект
Эта поза также как и Ардха Навасана укрепляет спину и живот, но в отличие от последней благодаря высокому подъему ног действует больше на кишечник.