1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
2. Переплести пальцы рук и расположить их на затылке.
3. Выдохнуть и, отклоняя туловище немного назад, поднять прямые ноги, чтобы носки были на уровне лба.
4. Ноги не сгибать и держать вместе, носки вытянуть, спину расправить и также удерживать прямой. Пола касаются только ягодицы.
5. Оставаться в позе до 1 минуты, дышать стараться глубоко.
6. Выдохнуть, освободить руки и медленно опуститься на спину. Расслабиться.

Эффект
Асана укрепляет спину и живот, исцеляет печень, желчный пузырь и селезенку.