УРДХВА ПРАСАРИТА ПАДАСАНА
Перевернутая поза с вытянутыми ногами (фото 82).

1. Лечь на спину, прямые ноги вытянуты вместе, руки лежат на полу вдоль туловища.
2. Выдохнуть и поднять прямые ноги на угол примерно 30 градусов.
3. Оставаться в этом положении до 1 минуты. Дышать нормально.
4. Выдохнуть и поднять прямые ноги на угол 60 градусов.
5. Оставаться в этом положении до 1 минуты, дышать нормально.
6. Выдохнуть и поднять прямые ноги на угол 90 градусов.
7. Задержаться в таком положении 1-1, 5 минуты. Дышать глубоко.
8. Выдохнуть и медленно опустить прямые ноги на пол. Расслабиться.

Примечание

Чтобы выдерживать асану в каждой позиции указанное время, мышцы живота должны быть очень сильными. На первых порах можно держать ноги в каждом положении по рО-15 секунд, соответственно выполняя асану не один раз, а 4-6, чтобы суммарное время пребывания в позе оказалось значительным. Это общий принцип - если выполнять асану надлежащее время не представляется возможным, значит остается сократить выдержку и увеличить число повторений.

Эффект

Сокращает жировые отложения на животе. Делает мышцы живота сильными, укрепляет органы брюшной полости, помогает при гастритах.