УТКАТАСАНА
Сильная, неровная поза (фото 13).

1. Принять Тадасану (фото 1).
2. Вытянуть прямые руки над головой и соединить ладони.
3. Выдохнуть и, нагибая туловище, согнуть ноги в коленях, чтобы бедра были параллельны полу.
4. Напрягая ноги и удерживая бедра параллельными полу, отклонять туловище и руки как можно больше назад. Поза напоминает человека, сидящего на воображаемом стуле (фото 13).
5. Выдержать позу до 30 секунд при произвольном дыхании.
6. Вдохнуть, выпрямив ноги, опустить руки и принять Тадасану (фото 1).

Эффект
Мышцы почти всего тела тонизируются в этой асане, особенно мускулатура ног. Исчезает скованность в плечах, грудь разворачивается, спина укрепляется. Восстанавливается кровообращение.