1. Принять Тадасану (фото I).
2. Вдохнуть и прыжком расставить ноги пошире.
3. Раздвинуть ноги еще шире и повернуть правую ступню вправо, левую - влево, не отрывая носки от пола. Коленные чашечки должны быть обращены вверх. Напрячь ноги.
4. Выдохнуть, нагнуться и расположить ладони на уровне плеч на линии ног.
5. Вдохнуть и поднять голову вверх, стараясь прогнуться в пояснице. Оставаться в этом положении от 10 до 30 секунд, дышать нормально. Напрягать спину, прогибаясь назад.
6. Выдохнуть, нагнуться, опереться макушкой головы о пол между руками. Ноги, руки и голова находятся на одной прямой линии. Ноги сильно напряжены, основная нагрузка приходится на них, руки и голова просто лежат на полу.
7. Выдерживать позу до 1 минуты, дышать ровно.
8. Со вдохом поднять голову вверх, прогнуть спину назад, не отрывая ладони от пола, и медленно выпрямиться. Соединить ноги и принять Тадасану (фото 1).

Эффект
В асане растягиваются и укрепляются подколенные сухожилия, паховые связки, задние мышцы бедер, усиливается кровоснабжение мозга, оживляются органы пищеварения.
Прасарита Падоттанасана обладает также некоторыми достоинствами Сиршасаны.