1. Принять Тадасану (фото 1).
2. Выдохнуть, нагнуться и опереться пальцами правой руки о пол перед правым носком.
3. Поднять прямую левую ногу назад и положить вытянутую левую руку ладонью на бедро левой ноги. Держать левую ногу параллельно полу, носок вытянут, правую - перпендикулярно полу. Правую руку использовать только для поддержки равновесия.
4. Развернуть грудь влево, смотреть вверх. Первое время, пока уверенное балансирование в позе не достигнуто, поворачивать голову вверх не нужно, т. к. это приведет к потере равновесия (фото 12).
5. Удерживать позу до 30 секунд, дышать ровно.
6. Выдохнуть, опустить левую ногу и возвратиться в Тадасану (фото 1). Выполнить позу в другую сторону.

Эффект
Эта асана хорошо развивает чувство равновесия, укрепляет ноги, тонизирует органы живота. Вместе с другими позами стоя помогает при болях в пояснице.