1. Принять Тадасану (фото 1).
2. Соединить ладони в намастэ и поднять руки прямо над головой, не отрывая ладони друг от друга.
3. Вдохнуть и прыжком расставить ноги на расстояние в 2,5-3 раза шире плеч.
4. С выдохом повернуться вправо, одновременно поворачивая правую ступню на 90 градусов вправо, а левую - немного направо. Корпус должен быть обращен строго в направлении правой ступни.
5. Согнуть правую ногу в колене, чтобы бедро было параллельно полу, а икра - перпендикулярна полу. Для этого, возможно, придется отставить назад левую ногу.
6. Вдохнуть и откинуть голову назад. Смотреть на сложенные ладони. Следить, чтобы руки не сгибались в локтях, а левая нога - в колене. Локти стараться держать ближе друг к другу. Спина должна быть расправлена, для этого плечи отвести назад (фото 10).
7. Оставаться в позе до 1 минуты, дышать нормально. Внимание на шейном отделе позвоночника.
8. Поднять голову, со вдохом выпрямиться и повторить асану в другую сторону.
9. Поднять голову, со вдохом выпрямиться, выдохнуть и прыжком возвратиться в Тадасану (фото 1), опустив руки.

Эффект
Основное действие асаны направлено на увеличение подвижности в шее и плечах. Люди с остеохондрозом шейного отдела позвоночника получают большое облегчение, практикуясь в этой позе.
Вирабхадрасана 1 способствует также расширению груди, сокращению жировых отложений на бедрах, укрепляет ноги.