1. Принять Тадасану (фото 1).
2. Вдохнуть и прыжком расставить ноги и руки в стороны. Ноги должны быть на расстоянии в 2,5-3 раза шире плеч, руки вытянуты горизонтально (фото 5).
3. Повернуть правую ступню на 90 градусов вправо, а левую - на 45-60 градусов вправо.
4. Согнуть правую ногу в колене, чтобы бедро было параллельно полу, а икра - перпендикулярна полу.
5. Выдохнуть, повернуться вправо и установить левую ладонь на пол снаружи правой ступни. Левая подмышка должна лежать на наружной стороне правого колена.
6. Правую руку поднять вверх, смотреть на большой палец правой руки. Левую ногу в колене не сгибать.
7. Напрягая спину, поднять правую руку, чтобы она была в одной плоскости с ногами и туловищем. Обеспечить максимальное напряжение в плечах и спине (фото 9).
8. Выдерживать позу до 1 минуты, дыхание ровное. Внимание концентрировать на спине.
9. Ослабить напряжение, вдохнуть и выпрямить туловище, а потом и ногу. Развернуть ступни влево и повторить асану в другую сторону.
10. После завершения выполнения позы вдохнуть, выпрямиться, развернуть ступни прямо (фото 5), выдохнуть и прыжком вернуться в Тадасану.

Эффект
Это достаточно сложная поза, она обеспечивает превосходное расширение груди, обновление органов живота, сокращение жировых отложений. Исчезают скованность в спине, в плечах, в ногах и в шее, позвоночник становится эластичным.