1. Принять Падмасану (фото 64).
2. Переплести пальцы рук и вытянуть руки вверх над головой, развернув ладони вверх.
3. Опустить голову так, чтобы подбородок упирался в грудь.
4. Вытягивать руки и верхнюю часть туловища вверх, дыхание ровное и глубокое, спина прямая.
5. Оставаться в этом положении 1-2 минуты.
6. Опустить руки, переменить положение ног и повторить асану такой же промежуток времени.
7. Не следует практиковаться в Парватасане до тех пор, пока Падмасана не будет выполняться свободно.

Эффект

Помимо общего терапевтического эффекта позы лотоса, поза горы увеличивает подвижность плечевых суставов, расширяет грудь, уменьшает ревматические боли. В Парватасане происходит усиленное кровоснабжение как органов таза, так и груди, рук.