1. Принять Саламба Сарвангасану (фото 37).
2. Оторвать ладони от туловища и положить вытянутые руки на пол. Балансировать на затылке, шее и плечах, поддерживая равновесие опорой на вытянутые руки.
3. Научившись балансировать без поддержки туловища, поднять руки, оставаясь только на затылке, шее и плечах.
4. Выдерживать позу требуемое время (до 15 минут).
   Дышать ровно, концентрируя внимание на шее под подбородком.
5. Опустить руки локтями на пол и принять Саламба Сарвангасану (фото 37).
6. Выдохнуть и медленно опустить ноги, поддерживая таз рукарйи. Расслабиться.

Примечание

Выдерживать Нираламба Сарвавгасану длительное время даже приятнее, чем Саламба Сарвангасану. Тело лучше расслабляется и становится легким.

Эффект

Воздействие Нираламба Сарвангасаны аналогично воздействию Саламба Сарвангасаны. В Нираламба Сарвангасане достигаются несколько большие успокаивающие эффект и кровоснабжение шеи и мозга. Также получают отдых сосуды рук, совершенствуется умение балансировать.