1. Лечь на пол на живот, ноги расставить примерно на 30см, опираться на носки. Ладони расположить на полу по обеим сторонам груди, пальцами вперед.
2. Выдохнуть и выпрямить руки, поднимая туловище.
3. Не отрывая ладони от пола и не сгибая рук в локтях, подать Гову вниз и назад, одновременно поднимая таз.
4. Опереться макушкой о пол поближе к ногам, пятками стараться достать пола. Ноги в коленях не сгибать.
5. Выдерживать позу до 1 минуты, дышать глубоко. Выдохнуть, приподнять голову, не отрывая ее немного от пола, выпрямить туловище и встать на колени, подтянув ноги.

Эффект
Укрепляются ноги и плечи, интенсивно растягиваются задние "мышцы ног. Асана повышает гибкость спины, помогает при артрите плечевых суставов. Тонизируются органы пищеварения. Головной мозг ч нервная система получают хороший отдых в этой позе. По Айенгару, систематическая практика в Адхо Мукха Шванасане способствует рассасыванию пяточных шпор.