Это упражнение призвано включить ваш организм
после сна в активную работу. Оно условно разбито
на части (1, 2, 3 и т. д.), чтобы вам было проще
разучивать его. Выполняется же сурьянамаскар без
остановок, плавно и не спеша.
Встаньте прямо, ноги почти на ширине плеч. Руки
— по швам. На вдохе поднимайте прямые руки от
боков вверх, над головой сомкните ладони и на
выдохе медленно опускайте их перед собой до
уровня груди.
Затем снова поднимайте руки вверх, над головой
разведите руки на ширину плеч и, вдыхая,
прогнитесь назад, насколько это возможно.
Поднимаясь из этого положения, точно так же
плавно сделайте и, выдыхая, наклон вперед (колени
прямые), положив обе ладони рядом со ступнями на
пол.
Теперь согните в колене правую ногу, а левую
отведите назад (вдох) и поставьте на носок.
Правую ногу отведите к левой и, упираясь руками,
опустите грудь как можно ниже к полу (выдох), а таз
поднимите.
Из этого положения опуститесь на пол и
задержите дыхание. Таз чуть приподнят над полом,
колени слегка согнуты. Тело опирается на восемь
точек: пальцы ног, колени, грудь, ладони,
подбородок.
Теперь приподнимите, выпрямив руки, верхнюю
половину туловища и глубоко вдохните.
Затем повторите движение 5, то есть, упираясь
руками в пол, опустите грудь как можно ниже к
полу, а таз поднимите (выдох).
Подтяните к груди левую ногу, согнутую в колене
(вдох), затем правую и выпрямите ноги (выдох). Руки
при этом находятся перед ступнями, как и в
положении 3.
Выпрямитесь, поднимая руки вверх, над головой и
плавно прогнитесь назад (вдох).
Выпрямитесь. Соедините ладони прямых рук над
головой, и опускайте перед собой до уровня груди
(выдох).
Продолжайте выполнять упражнение с пункта 2.
По материалам книги Андрея
Левшинова "Как менять судьбу: тренинг
физической части кармы".
