1. Встать на колени и раздвинуть их на ширину плеч.
2. Сложить руки, согнутые в локтях, перед собой так, чтобы локти, предплечья и ребра ладоней двух рук соприкасались между собой.
3. Нагнуться и опустить сложенные ладони на пол между коленями, пальцы обращены назад, предплечья перпендикулярны полу. Основания ладоней должны лежать на несколько сантиметров дальше назад от уровня коленей. После нескольких попыток это расстояние регулируется автоматически.
4. Опустить макушку на пол, следя, чтобы сложенные локти упирались в живот чуть выше пупка, а грудь лежала на плечах. Предплечья должны оставаться перпендикулярными полу.
5. Одну за другой вытянуть ноги. Тело держится, таким образом, макушке, ладонях и носках ног.
6. Выдохнуть, по очереди или вместе поднять ноги и голову, чтобы тело установилось параллельно полу. Ступни держать вместе. Стараться тянуть голову и ноги в разные стороны, это помогает сохранить! тело прямым. Разумеется, для успеха в этой асане необходимы сильные мышцы живота.
7. Выдерживать позу до 1 минуты на задержке дыхания. При длительном выполнении асаны можно дышать.

Распространенная ошибка - поднятие ног выше уровня туловиэда. Это может отрицательно действовать на глаза.

1. Опустить голову на пол, потом ноги. Согнуть ноги в коленях и (разместить колени по бокам рук. Руки расположить ладонями на полу чуть шире колен между головой и коленями. Пальцы рук обращены вперед. Не отрывая колени и ладони от пола, потянуть туловище назад и вверх, из заднего положения - вперед и вверх, из крайнего верхнего положения - вперед и вниз и, наконец, назад и вниз. Голова, таким образом, описывает полную окружность. Повторить эти движения в обратном направлении.  Повторить аналогичный цикл, выполняя круговое движение в правую сторону, потом - в  левую.
2. Описанные в п. 8 движения после выполнения Майюрасаны останавливают кровообращение и должны обязательно выполняться при выходе из асаны. Вслед за ними надлежит лечь и, расслабиться.

Противопоказания
Поза противопоказана людям со слабой диафрагмой и увеличенным диафрагмальным отверстием.

Эффект
Основное действие Майюрасаны - на желудок и поджелудочную железу. Поза хорошо тонизирует все органы брюшной полости, способствует хорошему пищеварению и активному выведению токсинов. Укрепляет руки, мышцы живота и спины. Тело получает хороший запас бодрости.