1. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой.
2. Выдохнуть, нагнуться и взяться за ступни.
3. Вытягивать голову вверх, продвигая поясницу вниз, стремясь сделать спину совершенно плоской. В этом положении выполнить несколько дыханий.
4. Выдохнуть, нагнуться и прижимать подбородок к коленям. Ста(аться сгибаться не в талии, а в области тазобедренных суставов.
5. Оставаться в позе от 1 до 5 минут. Если асана выполняется недолго, то дыхание в нижнем положении следует задержать. В случае продолжительного пребывания в позе дышать ровно.
6. Во время наклона нужно все время вытягиваться вниз и вперед, стараясь достать подбородком голени за коленями, поближе к ступням. Ноги твердо держать на полу, не позволяя им сгибаться в коленях. Руки можно переплести за подошвами в замок или сцепить за запястья. В идеальной Пашимоттанасане грудь лежит на бедрах.
7. Вдохнуть и, не расцепляя рук, поднять голову вверх, постараться прогнуться назад.
8. Через несколько секунд медленно, только с помощью спинных мышц, выпрямиться.

Эффект

Улучшает функции печени, селезенки, почек, поджелудочной езы и других органов живота. Дает отдых сердцу, успокаивает нервы, благотворно влияет на половые железы. Увеличивает подвижность позвоночника, способствует исправлению его искривлений, растягивает и тонизирует мышцы спины, ног и рук.