"Мудра" - значит закрытый, закупоренный.

1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
2. Согнуть левую ногу в колене и прижать левую подошву к левой стороне правого бедра. Левая пятка должна находиться около паха, левая стопа вытянута вдоль правого бедра, левое колено прижато к полу. Левое бедро перпендикулярно правому.
3. Пригнуться и захватить руками правую ступню или большой палец правой ноги. Сильно наклоняться не надо, ровно настолько, чтобы руки дотянулись до ступни.
4. Нагнуть голову и упереть подбородок в грудную кость, поближе к ямке между ключицами.
5. Спину держать прямой, правую ногу плотно прижимать к полу, не позволяя поворачиваться вправо.
6. Выполнить полный вдох. Втягивая живот, сжать всю область от ануса до диафрагмы. Анус стараться втянуть вверх, а живот подтягивать к позвоночнику и немного вверх.
7. Оставаться в этом положении на задержке дыхания сколько хватит сил, скажем, 1-1,5 минуты, поддерживая сжатие абдоминальной области.
8. Расслабиться, выдохнуть, вдохнуть и вновь напрячь область живота.
9. Задержаться в этой позиции в соответствии с возможностями.
10. Расслабить напряжение живота, выдохнуть, поднять голову, отпустить правую ступню, подняться и выпрямить согнутую ногу.
11. Повторить асану в другую сторону

Эффект

"Эта Маха Мудра разрушает и многие страдания, и даже смерть.Не существует ничего, что не мог бы съесть человек, практикующийся в этой асане. Любая пища, независимо от вкуса и даже отравленная, будет переварена. Тот, кто практикуется в Маха Мудре, преодолеет туберкулез, проказу, геморрой, расширение селезенки, несварение и другие долгопродолжающиеся болезни" (Хатха Йога Прадипика. Цит. по [18], с. 123).

Маха Мудра дает хорошие результаты в комплексе с другими асанами при опущении почек, смещении или выпадении матки и других недугах.