Еще эту позу называют "ручной замок".

1. Принять Ваджарасану (фото 51) или Вирасану (фото 52).
2. Опущенную правую руку согнуть в локте и завести за спину, поднять правую кисть вверх и подтянуть к затылку.
3. Левую руку поднять вверх, согнуть в локте, вытягивая вниз за спину, и ухватить правую руну.
4. Сцепить руки за спиной, соединив пальцы в замок. Подать левый локоть влево, освободив голову.
5. Оставаться в позе 1-2 минуты, дышать нормально.
6. Разъединить руки и повторить асану в другую сторону.

Эффект

Укрепляет мышцы рук и плечевого пояса, разрабатывает локтевые и плечевые суставы, способствует исправлению искривлений позвоночника. В этой позе исчезает всякая скованность в руках, у мужчин увеличивается объем бицепсов. Улучшает работу сердечной мышцы и способствует обновлению легочной ткани.