Ниже приводятся отдельно техника для начинающих освоение стойки на голове и техника для практики в Сиршасане.

Техника для начинающих

1. Расстелить сложенное в два-четыре раза толстое одеяло в углу комнаты или у стены. Для начала угол комнаты предпочтительнее, так как в этом случае исключается боковое искривление туловища.
2. Встать на четвереньки и плотно переплести пальцы рук.
3. Установить руки на одеяло так, чтобы локти находились примерно на ширине плеч, а ребра ладоней твердо прижимались к полу.
4. Примерно в четырех пальцах над бровями на голове есть небольшая площадка.
   Именно этим местом установить голову на одеяло, чтобы затылок и макушка упирались в ладони. Твердо держать переплетение пальцев (фото 25).
5. Поднять колени от пола и подтянуть носки как можно ближе к голове, сгибая колени, пока почти весь вес тела не будет падать на голову и предплечье, и лишь немного — на пальцы ног.
6. Выдохнуть и одновременно оторвать носки от пола на 20—40 сантиметров, как получится, и балансировать на голове с поддержкой локтями, предплечьями и ладонями (фото 26).
7. Постепенно поднимать согнутые ноги все выше и выше, пока не выпрямится спина (фото 27).
   Каждое движение производится после выдоха.
8. Вытянуть ноги вверх и принять заключительную позицию Саламба Сиршасаны (фото 28). Все тело вытянуто, вес приходится на голову, локти и предплечья.
9. Признак правильного выполнения стойки на голове - чувство легкости. Все мышцы расслаблены, поддерживается лишь незначительный тонус, необходимый для удержания позы.
   При неправильном положении головы или туловища ощущается большое мышечное напряжение, иногда возникает чувство тяжести в голове, могут появиться неприятные ощущения в области глаз.
10. При выполнении асаны у стены или в углу следует учиться стоять на голове без опоры пятками и тазом о стену.
    Сначала осваивается Саламба Сиршасана с незначительной поддержкой пятками, затем пятки отрываются от стены на все более длительный срок. После того как станет возможным балансировать без опоры о стену 10-15 секунд, нужно переходить на середину комнаты. Некоторым бывает трудно преодолеть страх перед падением назад. Между тем такие падения абсолютно безопасны.
    Самое главное - чтобы за спиной всегда было свободное пространство во избежание ушибов о различные предметы. В падении же на пол, а тем более на одеяло, ничего страшного нет.
    Техника падения: быстро освободить сцепленные пальцы, расслабиться и согнуть туловище в пояснице и ноги в коленях. Получается обычный кувырок. Если это сделать не удалось, остается согнуть ноги в коленях и приземлиться на ступни с напряженной спиной.
11. Выдержав позу от 10 секунд до 1 минуты, в соответствии с возможностями, на выдохе согнуть ноги в коленях и медленно опускать их на пол.
12. Встать на четвереньки, голову не поднимать, а расположить ее лбом на два кулака. Один кулак опустить на пол, второй - на него, а сверху - голову. Выполнять 3-4 дыхания. После этого приподнять голову и двумя руками помассировать слегка волосистую часть головы, выпрямиться, принять Ваджарасану (фото 51) и сделать еще несколько массирующих движений.

Примечания.

1. Для тех, кто не может оторвать две ноги от пола (см. п. 6), существуют рекомендации переходить в положение стойки на голове со стула, т.е. забраться коленками на стул, установить руки и голову на пол и затем делать попытки в Сиршасане.
   Я считаю, что если оторвать ноги от пола не удается, значит Сиршасану разучивать несколько преждевременно, следует практиковаться в позах стоя. Положение с опущенной головой на стуле можно использовать в необходимых случаях в качестве замены Сиршасаны при лечении.
2. При разучивании Сиршасаны без опоры о стену сначала нужно научиться балансировать, отрывая ноги лишь на несколько сантиметров от пола. Когда это будет освоено, остальное получится без труда.

У некоторых людей, особенно с повышенным давлением, даже при правильном выполнении Саламба Сиршасаны возникает чувство тяжести в голове. В этом случае перед Сиршасаной можно делать Уттанасану (фото 19) 1-2 минуты. Как правило, никаких неприятных ощущений в Сиршасане после этого не возникает.

Техника для практики

1. Расстелить одеяло, установить сцепленные руки и голову (фото 25).
2. Выпрямить ноги и придвинуть их как можно ближе к голове, не сгибая колени.
3. Стремиться достать пятками пол, одновременно вытягивая среднюю часть спины. Немного задержаться в этой позиции (сколько захочется). Дыхание ровное.
4. Выдохнуть и поднять одновременно прямые нош, держать их перпендикулярно туловищу 10-30 секунд, дышать нормально. Эта поза называется Урдхва Дандасана, или перевернутый посох (фото 29).
5. Выдохнуть и поднять прямые ноги до вертикального положения (фото 28).
6. Оставаться в позе, пока это приятно, в идеале от 5 до 15 минут, сосредоточившись на области щитовидной железы. Дыхание ровное.
7. Выдохнуть и опустить ноги в Урдхва Дандасану (фото 29), отклоняя шею и туловище немного назад. Оставаться в этом положении до 30 секунд, дышать спокойно.
8. Встать на четвереньки, голову не поднимать, а расположить ее лбом на два кулака. Один кулак опустить на пол, второй - на него, а сверху - голову. Выполнять 3-4 дыхания. После этого приподнять голову и двумя руками помассировать слегка волосистую часть головы, выпрямиться, принять Ваджарасану (фото 51) и сделать еще несколько массирующих движений.
9. Для контроля за правильностью выполнения позы эффективен следующий прием.
   Стоя на голове, расцепить переплетенные пальцы, отвести руки от головы и поднять предплечья, прикоснувшись пальцами к плечам.
   В этой позе вся тяжесть тела приходится на голову, локти лишь слегка опираются о пол.

Противопоказания

1. Стойка на голове противопоказана при высоком кровяном давлении, сильной глаукоме, высоком внутричерепном давлении, при воспалительных заболеваниях в области головы, выраженных формах остеохондроза и атеросклероза. В таких случаях следует сначала уменьшить проявления основного заболевания и только потом под руководством инструктора приступать к разучиванию Сиршасаны.
2. Сиршасану и другие перевернутые позы нельзя выполнять сразу после длительного пребывания на солнце. Предварительно нужно отдохнуть часок-другой.
3. Женщинам нельзя выполнять Сиршасану и позы из цикла Сиршасаны в период менструаций.

Примечание:
Лица, не имеющие достаточной физической подготовки, могут осваивать Сиршасану лишь после уверенного выполнения Сарвангасаны и Гривасаны.

Эффект:
Сиршасана - одна из основных поз Хатха-Иоги. Она нормализует кровоснабжение мозга, гипофиза, шишковидной железы, при этом улучшаются память, зрение, слух, сон. Асана улучшает цвет лица, разглаживает морщины, восстанавливает нервное равновесие. Пропадают боли в ногах. Благотворно действует на миндалины, сердце, печень, половые железы, позвоночник, вены ног. Дает облегчение при опускании внутренних органов. Все тело в этой позе обновляется, Сиршасану рекомендуется практиковать совместно с Сарвангасаной, именно в этом сочетании достигается наибольший нормализующий эффект обеих поз, особенно на нервную систему. Одна Сиршасана может вызвать некомпенсированное возбуждение центральной нервной системы.

Йоги верят, что все перевернутые позы, в особенности Сиршасана, способствуют развитию способностей ощущать биополе, «видеть» внутренним взором, и многих других скрытых возможностей человеческого мозга.