1. Принять Тадасану (фото 1).
2. Выдохнуть, нагнуться вперед и расположить ладони на полу позади пяток пальцами вперед.
3. Поднять голову и прогнуть спину, насколько это возможно. Подать таз вперед, восстановив перпендикулярность ног полу.
4. Сделать в этом положении несколько дыханий (2-3).
5. Выдохнуть и согнуться вперед, стараясь прибли зить лицо к коленям. В правильной Уттанасанс грудь лежит на бедрах, а лицо - на коленях. Ладони можно переместить еще дальше за пятки.
6. Выдерживать позу, пока длится задержка дыхания. Ни в коем случае не сгибать ноги в коленях.
7. Вдохнуть и поднять голову, не отрывая ладони от пола. Выдохнуть, вдохнуть и медленно подняться за счет мышц спины. Принять Тадасану (фото 1).

Примечание:
При длительном выдерживании позы в нижнем положении дыхание можно не задерживать.

Эффект:
«Эта асана излечивает боли в животе и тонизирует печень, селезенку и почки. Она также облегчает боли в животе в менструальный период. Биения сердца замедляются, спинные нервы восстанавливаются. Ликвидируется умственная депрессия, если позу выдерживать две минуты и более. Асана очень полезна тем, кто быстро возбуждается, т. к. она успокаивает мозговые клетки. По окончании асаны ощущается спокойствие и свежесть, глаза начинают блестеть и ум ощущает покой. Людям, которые чувствуют тяжесть в голове, прилив крови или другие недомогания при выполнении Сиршасаны, следует сначала делать Уттанасану, а затем они будут в состоянии делать Сиршасану (стойку на голове) с удобством и легкостью» (Б. К. С. Айенгар, [18], с. 84).