|
ПАРИВРИТТА ТРИКОНАСАНА
Поза перевернутого треугольника
- Принять Тадасану (фото 1).
- Вдохнуть и прыжком расставить ноги и руки в
стороны. Ноги должны быть на расстоянии в 2-2,5 раза
шире плеч, руки вытянуты горизонтально (фото 5).
- Повернуть правую ступню на 90 градусов вправо, а
левую - немного направо.
- Выдохнуть и, поворачивая туловище вправо,
нагнуться, опуская левую руку снаружи правой
ступни. Если получается, опереться левой ладонью
о пол. Правую руку держать вертикально вверх на
одной линии с левой рукой. Ноги в коленях не
сгибать и не отрывать носок правой ноги и пятку
левой ноги от пола. Стараться, чтобы подошвы
стояли плотно. Смотреть на большой палец верхней
руки. Руки, ноги и туловище должны быть в одной
плоскости. На первых порах бывает трудно
удержать равновесие, но это обычно удается уже
после нескольких попыток. (фото 7).
- Выдерживать позу до 1 минуты, дышать глубоко.
- На вдохе выпрямиться, разворачиваясь (фото 5), и
повторить позу в другую сторону. Во время всех
движений руки стараться держать на одной линии.
- На вдохе выпрямиться, повернуть ступни прямо
(фото 5), выдохнуть и прыжком вернуться в Тадасану
(фото 1).
Эффект
Эта асана дополняет позу вытянутого
треугольника и способствует всестороннему
воздействию на ноги, спину, шею, грудь и органы
живота.
|
АСАНЫ