ТАДАСАНА:
Поза прямая и устойчивая, как гора

1. Встать прямо, пятки и носки вместе, руки опущены.

2. Выпрямить спину, развернуть грудь, слегка сближая лопатки, немного подтянуть живот.

3. Голова должна быть едва заметно приподнята, чтобы расслабленные глаза смотрели чуть-чуть выше горизонтали.

4. Распределить вес тела равномерно на обе ступни, чтобы и пятки, и носки были нагружены одинаково. Дыхание нормальное.

5. Если Тадасана выполняется как самостоятельная поза, то прямые руки поднимаются над головой и соединяются ладонями.

Эффект
Тадасана - основная позиция стоя. Большинство асан, выполняемых стоя, начинаются с Тадасаны и заканчиваются этой позой.
Необходимо научиться правильно стоять, не сутулясь, равномерно распределяя вес тела на подошвы. Если человек привык сутулиться, то выдерживать Тадасану даже несколько минут на первых порах затруднительно, т. к. мышцам спины приходится испытывать непривычную нагрузку. В этом случае помимо поз с прогибом позвоночника назад можно рекомендовать каждый день 15-20 минут стоять прямо у стены, чтобы пятки, задняя поверхность ног, ягодицы, лопатки и затылок прижимались как можно плотнее к стене.